الاعتناء بالبشرة أمر في منتهى الأهمية، حيث تعدّ البشرة بمثابة الحد الفاصل بين عالمك الداخلي وعالمك الخارجي. وهي في الحقيقة، أكبر أعضاء الجسم من ناحية الحجم.
البشرة هي العضو الذي يخزن الماء، ويمنع الجفاف، ويقف سدًا أمام المايكروبات الخطرة من محاولتها التسلل. تساعدك البشرة على الحفاظ على درجة حرارة جسمك؛ بحيث تتوسع الشعيرات الدموية القريبة من سطح الجلد بما يعمل على تبريد درجة حرارته.
بالتالي، فإنها تحمي من الإصابة بالأمراض، وتمنع تلف العضلات، وتقي من ضعف العظام. وبالإشارة لذلك، فإنَّ بشرتك تقوم بتصنيع فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس المباشرة، وكما هو معلوم فإن فيتامين د مهم لصحة العظام، وأجزاء أخرى من الجسم.
طرق الاعتناء بالبشرة
وبما أن بشرتك تلعب هذا الدور الهام في الدفاع عن أجزاء جسمك الداخلية، فيجب عليك الإبقاء عليها بحالة جيدة قدر المستطاع. وتاليًا الكيفية المثلى للاعتناء بصحة البشرة:
1. احمِ نفسك من الشمس
وهي من أهم طرق الاعتناء بالبشرة. يمكن أن يؤدي التعرض الطويل لأشعة الشمس إلى حدوث الحروق وبروز التجاعيد وظهور النمش والكلف ومشاكل جلدية أخرى. إضافة إلى ازدياد احتمالية الإصابة بسرطان الجلد. ولهذا، لا تفرط في التعرض لضوء الشمس خاصة في ساعات الذروة، واستعمل واقي شمس عند اللزوم، وتجنب ارتداء ملابس كاشفة جدًا حين تكون أشعة الشمس في مستوياتها العليا. ومع ذلك، حاول السير والوقوف في الظل ما أمكنك، مع ضرورة الحفاظ على رطوبة الجلد بشرب الماء بكثرة.
2. تنظيف البشرة بحِرص
لا تبالغ في حلاقة ذقنك وقلل من عدد مرات حلاقتها أسبوعيًا؛ فقد تؤثر الحلاقة المتتابعة سلبًا على سلامة بشرة وجهك. وعندما تحلق، احلق بوضعِ كريم الحلاقة وباتجاه نمو الشعر وليس عكسه. من ناحية أخرى، قلل من وقت الاستحمام واختر منظفات خفيفة، وابتعد عن الماء الساخن، فالاستحمام بمياه ساخنة قد يزيل الزيوت من بشرتك. وبدلًا من ذلك استخدم الماء الفاتر أو الدافئ.
3. الاعتناء بالبشرة بالبُعد عن التدخين
يؤدي التدخين من جانبه إلى جعل بشرتك تبدو بمظهر أكبر سنًا، ويساهم في بروز التجاعيد. ذلك أن التدخين يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية الدقيقة في الطبقات الخارجية من الجلد. الأمر الذي يقلل من تدفق الدم ويجعل من بشرتك هزيلة. كما أن ذلك يُفقد البشرة الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لصحة الجلد.
بالتوازي مع ذلك، يعمل التدخين أيضًا على إنقاص الكولاجين والإيلاستين في الجلد، وهي البروتينات التي تمنح بشرتك قوتها ومرونتها. وإضافة لذلك، تتطلب عملية التدخين من المدخن القيام بإيمائاتٍ وتعبيراتِ وجهٍ متكررة مثل زم الشفاه، مما يسرّع ظهور التجاعيد حتى مع الأعمار المبكرة. وعلاوةً على ما سبق، يرفع التدخين من خطر الإصابة بأمراض السرطان بما فيها سرطان الجلد.
4. تجنّب الضغط النفسي
من جهة أخرى، فإن التوتر الشديد يمكن أن يجعل بشرتك أكثر رقة وحساسية ويؤدي إلى ظهور التجاعيد والحبوب ومشاكل أخرى. البشرة الصحية ترتبط بشدة بالحالة الذهنية الصحية. ولذلك، عليك باتّباع عادات صحية يومية للسيطرة على التوتر؛ كأن تتحلى برباطة الجأش والصرامة، وامنح نفسك قسطًا كافيًا من النوم، وابتعد عن محفزات التوتر. تواصل مع من تحب. مارس رياضة التأمل، وقم بالأشياء التي تستمتع بها، وتخلى عما لا يجلب لك المتعة، ثم جرب أشياء جديدة وتفاعل معها. كل ذلك يصبّ في إطار العناية بالبشرة.
5. اتبع نظامًا غذائيا صحيا
التغذية مهمة للاعتناء بالبشرة؛ إذ إن اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والدهون الصحية يمكن أن يحسّن صحة الجلد بشكل عام. عليك بتناول العديد من الفواكه والخضروات النافعة للبشرة، كما هو الحال للأحماض الدهنية المعروفة بأوميغا 3 التي تعد مهمة للبشرة الصحية، والتي تتوافر في الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل، بالإضافة للحفاظ على شرب الماء بكميات وفيرة.
○ عمِّم/ي الفائدة:
المراجع:
(1) Healthy Skin Matters, National Institutes of Health website
https://www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-skin#:~:text=Skin%20is%20actually%20your%20
(2) A Review on Sun Exposure and Skin Diseases, National Library of Medicine website
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9971785/#:~:text=Sun%20exposure%20and%20sunburn&text=There%20is%20more%20prevalence%20in,during%20the%20most%20recent%20sunburn
