الضعف الجنسي أو ضعف الانتصاب هو مشكلة صحية يعاني منها العديد من الرجال، ويمكن أن يدخل الغذاء كعامل مساهم في فشل الرجل في الوصول لانتصاب قوي. وفي المقابل، قد تساعد بعض الأغذية في تجاوز مُشكلة العجز الجنسي.
ينقسم هذا المقال إلى قسمين رئيسيين؛ قسم يدور حول الأطعمة التي تكافح ضعف الانتصاب، بينما يتعلق القسم الآخر بالأغذية التي تزيد من وطأة الضعف الجنسي.
الأطعمة التي تفاقم من الضعف الجنسي
تؤكد الأبحاث أن هناك علاقة بين النظام الغذائي المتبع وحدوث الضعف الجنسي. إليك الأغذية التي تضاعِف من فرص تعرُّضك لضَعف الانتصاب:
1. المشروبات الكحولية
ينعكس تعاطي الكحول على السلوك الجنسي للرجال. فبالإضافة لضعف الانتِصاب، تؤدي المشروبات الكحولية إلى تسريع القذف مع إحداث آلام أثناء العلاقة الجنسية وعملية الإيلاج.
علاوة على ذلك، فإن استهلاك كميات زائدة من الكحول قد ينتهي بالإصابة بخلل جنسي؛ إذ تتسبب الجرعات العالية من الكُحول في نشوء تأثيرات سُمّية عصبية كبيرة. مع ذلك، يشير أحد البحوث إلى أنَّ الإفراط في تناول الكحوليات قد يقود لتبدلات على مستوى هرمونات الغدد التناسلية.
اقرأ أيضًا: تأثير المشروبات الكحولية على كل جهاز من أجهزة الجسم
2. الأطعمة المقلية
تتكون المقليّات في الحقيقة من كمية كبيرة من الزيوت والدهون، والمعروفة بمسؤوليتها عن تكوين الترسبات داخل الشرايين؛ ومن ضمنها الشرايين التي تمدّ القضيب بالدم؛ الأمر الذي يحدّ من تزويد العضو الذكري بالدمّ وبالتالي إضعاف آلية الانتصاب.
3. اللحوم الحمراء
تصبّ اللحوم الحمراء في خانة الأطعمة المقلية، نظرًا لاحتواء كل منهما على دهون مشبعة يمكن أن ترفع من مستوى الكوليسترول في الدم وتؤدي بالتالي لتجمع الرواسب الدهنية في الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، فقد تتأثر الأوعية الدموية الموجودة في القضيب بهذه العمليّة مما يصعّب من تدفق الدم للعضو التناسلي الذكري، ويسفر بالنهاية عن ترهل العضو وافتقاره للقوة الكافية.
4. الأطعمة المالحة
إنّ الإكثار من تناول الملح مصيره ارتفاع ضغط الدم وتزايد مستويات الكوليسترول، ثم قد يؤثر على قابلية الجسم تحقيقَ انتصاب قوي. تشمل الأطعمة الكثيفة بالصوديوم كلاً من الخبز والمعكرونة والأرز واللحوم المعالجة.
أطعمة أخرى تفاقم من الضعف الجنسي:
• المأكولات المليئة بالسكر المضاف مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
• باقي الأطعمة التي تتضمن نسبة مرتفعة من الدهون المُشبعة؛ كاللحوم المصنّعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
الأطعمة التي تحارب ضعف الانتصاب
خلافا لما سبق، ثمة أطعمة تمارس أثرًا عكسيًا على القضيب وتكافح من العجز الجنسي، وهي كالآتي:
1. المكسرات
أثبت أحد الأبحاث أن المكسّرات تسهِم في تحسين وظيفة الانتصاب. يقود الاستهلاك المستمر للمكسرات نحو تعزيز عمل بطانة الأوعية الدموية؛ بالنظر لاحتواء أنواع المكسرات المختلفة على مضادات الأكسدة إضافة للحمض الأميني أرجينين، وهو مركب فعّال في زيادة توسُّع الأوعية الدموية مما يؤدي لإمداد القضيب بحاجته اللازمة من الدم ليصل لانتصاب مكتمل.
في نفس الوقت، أفاد البحث ذاته بأن تضمين المكسرات المختلطة في النظام الغذائي، كفيل بتنمية الدافع الجنسي للإنسان بموازاة تقوية الانتصاب.
2. الخضروات والفواكه
من جهة أخرى، أشارت إحدى الدراسات إلى تمتُّع الخضار والفاكهة بتأثيرٍ وقائي ضد ضعف الانتصاب؛ حيث أوضحت الدراسة أن خطر الإصابة بالضعف الجنسي يقل مع الاستهلاك المتزايد للفواكه والخضروات.
تعتبر الخضار والفواكه مصدرًا غنيًا للفيتامينات والمعادن التي تساعد على تدعيم الدورة الدموية، كما أنها تضم بداخلها الماء الذي ينشط دورة الدمّ عبر أنحاء الجسم بكامله وصولا إلى القضيب.
3. البطيخ
حلّ فصل الصيف وحلَّ معه موسم البطيخ، فالبطيخ هو إحدى الفواكه التي لها دورٌ خاص في مقاومة الضعف الجنسي. تبيّن أن البطيخ له أثر إيجابي على خصوبة الرجال. فإلى جانب مقاومته لضعف الانتصاب، فإنه قادر على تحسين جودة السائل المنوي، وتعزيز حالة الأكسدة في الخصيتين، كما أنه يعزز من نشاط الغدد التناسلية.
يحتوي البطيخ على المواد التي تؤهله للقيام بهذا الدور الجنسي الكبير للجسم، فهو يشتمل على مضادات الأكسدة والفيتامينات والفينولات، كما اتضح أن البطيخ يمتلك خصائص مضادّة للميكروبات، ومضادة للالتهاب، ومضادة لمرض السُّكري، وأيضًا خافضة لضغط الدم.
3. الشوكولاته الداكنة
من ناحية أخرى، تختزن الشوكولاته الداكنة كمياتٍ كبيرة من الفلافونيدات، وهي أغنى الأطعمة بهذه المركبات التي بيّنت الأدلة أنها تحسن من وظيفة بطانة الأوعية الدموية. بالتالي، فإنَّ الفلافونيدات تمثل عاملًا مساندًا في ارتفاع القدرة الجنسيّة وبلوغ انتصاب قوي.
تتواجد الفلافونيدات في أصناف أخرى من الطعام، وهي على سبيل المثال:
- الشاي
- التوت
- العنب
- الفراولة
- الفلفل الأحمر
- الأعشاب
- الكرفس والبقدونس
4. الأسماك
الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وأوميجا 3 غنيّة عن التعريف في دورها لصحة القلب والأوعية الدموية. بالتالي، يساعد استهلاك الأسماك المليئة بأوميغا 3 على زيادة سريان الدم إلى القضيب وإيصاله للانتصاب المنشود.
5. الثوم
يساعدك الثوم على إحراز انتصاب جيد بفضل مادة الأليسين التي تشارك في زيادة فاعلية تدفق الدم ضمن جسمك.
مأكولات أخرى تساهم في منع ضعف الانتصاب:
- الحبوب الكاملة
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- اللحوم الخالية من الدهون
- السبانخ
حمية البحر الأبيض المتوسط والضعف الجنسي
أظهرت تجارب سريرية أنّ نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، له تأثير نافع على الوظيفة الجنسية للرجال خاصة فيما يتعلق بمشاكل الانتصاب.
توصلت تلك التجارب لوجود ارتباط بين انخفاض فرصة وحِدّة الضعف الجنسي، وبين النظام الغذائي المتوسطي المؤلَّف من كمية كبيرة من زيت الزيتون البكر، والألياف، والخضروات والفواكه، وتناول النبيذ المعتدل، والأسماك كحمية غذائية ثابتة.
أساليب للوقاية من الضعف الجنسي
بالتزامن مع ذلك، هذه طرق وإجراءات يمكنك اتباعها في سبيل حماية نفسك من ضعف الانتصاب:
1. الامتناع عن التدخين: من المتعارف عليه أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وأحد آثار هذه الأمراض هو ضعف الانتصاب. على الرغم من ذلك، يرفع التدخين احتمالية الإصابة بالضعف الجنسي بشكل مستقل عن العوامل الأخرى.
2. حافظ على وزن صحي: من الضروري الحفاظ على وزن صحي للوقاية من داء السكري وارتفاع ضغط الدم، خاصة وأنها تعدّ مسبباتٍ رئيسية للضعف الجنسي. مع ذلك، قد يساهم الوزن المثالي في تقليل الالتهاب وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتعاظم احترام الذات، والتي تنصبّ جميعها في إطار الوقاية من الضعف الجنسيّ.
3. مارِس الرياضة: من الأهمية بمكان أداء التمارين الرياضية لدورها في تنشيط الدورة الدموية وإنعاش تدفق الدم إلى كافة أعضاء الجسم بما فيها العضو الذكري. بالتوازي مع ذلك، تفيد الرياضة في مسألة حرق الدهون والمحافظة على وزن صحي.
4. إدارة التوتر: قد يرجع إخفاق الرجل بالوصول لانتصاب كامل ومستدام، إلى المعاناة من التوتر. ولذلك، يتوجب عليك التحكم بالتوتر من خلال تقنيات التنفس والتفكير الإيجابي والالتزام بممارسة الرياضة، مع عدم نسيان إمكانية اللجوء للمساعدة الطبية الاحترافية.
5. عدم تعاطي المخدرات: قد تخلّف المخدرات آثارًا سلبية على المشاعر الجنسية للشخص، وقد تقوده في النهاية إلى المُعاناة من الضعف الجنسي. تقدِّم الممنوعات ما يشبه مفعولَ التخدير على القضيب وتمنعه من الانتصاب. إذا كنت تعاني من الإدمان على المخدرات، عليك الحصول على استشارة طبّية فورية للتخلص من آفة الإدمان وانعكاساتها الضارة.
○ عمِّم/ي الفائدة:
المراجع:
(1) The 4 Worst Foods for Erectile Dysfunction: Here’s What to Avoid, GoodRx
https://www.goodrx.com/conditions/erectile-dysfunction/worst-foods-for-erectile-dysfunction
(2) Mediterranean diet and erectile dysfunction: a current perspective, National Library of Medicine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510347/
(3) Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction, NIH
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4733263/
(4) Impact of Watermelon (Citrallus lanatus) on Male Fertility, NIH
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37417854/
(5) Effect of Nut Consumption on Erectile and Sexual Function in Healthy Males: A Secondary Outcome Analysis of the FERTINUTS Randomized Controlled Trial, NIH
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627592/
(6) Preventing Erectile Dysfunction, NIH
https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/erectile-dysfunction/prevention#:~:text=To%20help%20maintain%20erectile%20function,your%20blood%20pressure%20and%20diabetes
