يعرّف الصيام بكونه الامتناع عن تناول الطعام والشراب لفترة محددة من الزمن، وهي عادة يمارسها الكثير من الناس لأغراض روحانية أو ثقافية أو صحية. ومع كون الصيام عادة مفيدة لجسم الإنسان؛ لكنها لا تخلو من الأضرار والتأثيرات الجانبية؛ خاصة إذا استغرق الصوم عن الطعام مدة طويلة كصوم نهار شهر رمضان.
أضرار الصيام
يختزن الصيام عددًا من الأضرار والآثار الجانبية والتي قد تطال البعض أو الغالبية من الناس، وتتلخص هذه الأضرار على النحو الآتي:
1. انخفاض مستوى السكر في الدم: إنَّ التوقف عن تناول الكربوهيدرات لفترات طويلة، من شأنه خفض نسبة الكلوجوز في الدم وإيصالها لمستويات خطيرة.
2. تقلب المزاج: من جهة أخرى، يمكن للصيام أن يكون ذا أضرارٍ على الصحة النفسية والذهنية للإنسان. كشفت إحدى الدراسات عن وجود علاقة بين الصوم قصير المدى وبين ازدياد مشاعر الغضب والتوتر والاكتئاب.
3. الإضرار بالكلى: بيّنت الأبحاث أن الصيام المطوّل يمكن أن يترافق مع تدهور في وظائف الكلى. من الممكن أن يقود الصوم وقلة شرب الماء إلى تشكُّل حصوات الكُلى، كما قد يؤثر الصِّيام سلبًا على الأنابيب الكلوية بالنسبة لأولئك المصابين بمرض الكلى المزمن.
4. الجفاف: من ناحية أخرى، يؤدي الانقطاع المستمر عن شرب الماء والسوائل إلى إصابة الجسم بالجفاف؛ الأمر الذي قد يؤثر على عمليات الجسم الحيوية، ويخلق بيئة خصبة لانتشار الأمراض.
5. الإمساك: يحدث الإمساك في حالة الصوم نتيجةً لعدم تناوُل الألياف والسوائل، بالإضافة لقلّة النشاط البدني أثناء ساعات الصيام المرهقة. يؤدي كل ذلك في الحقيقة إلى ضعف حركة الأمعاء وإمكانية تصريف الفضلات.
6. الصداع: قد تشعر بالصداع ضمن أطوار صيامك، والذي يرجع سببه إلى نقص معدل السكر في الدم، كما قد يلعب تبدُّل مواعيد النوم المفاجئ خلال رمضان دورًا في شعورك بآلام بالرأس.
أضرار أخرى للصيام:
- الدوخة
- الغثيان
- الأرق
- الوهن
- الخمول وقلة التركيز
- فرط التبوّل
ما هي فوائد الصيام؟
لا تأخذ كلّ نتائج الصيام شكلَ الأضرار، فقد ينقل إليك الصوم بعض المنافع التي تصبّ في صالح جسمك، وهي كالآتي:
1. إنقاص الوزن: يقي الصوم من المتلازمة الأيضية ويحسّن من التمثيل الغذائي. بالتالي، فإنه يعمل على خفض كتلة الجسم وتقليل الدهون. تشير دراسة إلى أن المزج بين الصيام وممارسة الرياضة كفيل بتخفيض الوزن عبر تحليل الدهون وتحويلها لطاقة.
2. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: إلى جانب مكافحته للسمنة، فإن للصوم جوانب أخرى قد تعزز من صحة جهازك الدورانيّ؛ ومن ضمنها الحفاظ على مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
3. تعزيز المناعة: تساهم بعض أساليب الصيام في تقوية جهاز المناعة من خلال تنشيط الاستجابة المناعية وحماية خلايا الجسم من التلف.
4. تطهير الجسم: بالتوازي مع ذلك، قد يعمل الصوم على تنقية الجسم من المخلفات والمواد السامة التي تتراكم داخل الدهون.
الفئات المعرضة للخطر في حالة الصوم
قد يكون للصيام أضرار مضاعفة وعواقب جسيمة على بعض الفئات من النّاس، وتتمثل بما يلي:
● الحوامل والمرضعات: تحتاج هذه الفئة من النساء لاهتمام تغذوي خاص؛ لإعانتهن في حملهن ولضمان سلامتهن وسلامة أطفالهن.
● الأطفال: لا تقوى أجسام الأطفال على تحمُّل تبعات الصيام بنفس الطريقة التي يقوم بها البالغون. ومع ذلك، يحتاج الأطفال لتوفر الغذاء الأساسيّ الذي يدعم نموهم الجسدي والعقلي.
● كبار السن: من جانبهم، قد يواجه المسنّون مشقة في الصيام بسبب انخفاض طاقتهم وتراجع وظائف الجسم وحاجتهم الملحّة للغذاء مقارنة بذي قبل.
● المصابون ببعض الأمراض: تشمل بصفة عامة أمراضَ القلب والأوعية الدموية، والسرطان، وأمراض الكبد والكلى، فضلا عن الحالات المزمنة كالسُّكري.
نصائح للحدّ من أضرار الصيام في رمضان
وفيما هو آت، مجموعة إرشادات لتقليل انعكاسات الصوم في رمضان على صحتك:
- احرص على عدم تفويت وجبة السحور.
- تناوَل لترين إلى 3 لترات من الماء ضمن مساحة الإفطار.
- التخفيف في نفس الوقت من المشروبات المحتوية على الكافيين لمساهمتها في زيادة الجفاف.
- اقتصِد بمجهودك البدنيّ في إطار أوقات الصيام.
○ عمِّم/ي الفائدة:
المراجع:
(1) Intermittent Fasting: Benefits, Side Effects, Quality of Life, and Knowledge of the Saudi Population, National Institutes of Health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9998115/
(2) Low Blood Glucose (Hypoglycemia), National Institutes of Health
https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-glucose-hypoglycemia#:~:text=If%20you%20don’t%20eat,risk%20for%20low%20blood%20glucose
(3) Unlocking the Benefits of Fasting: A Review of Its Impact on Various Biological Systems and Human Health. National Library of Medicine
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38018193/#:~:text=It%20has%20been%20associated%20with,ability%20of%20increasing%20the%20lifespan
(4) Fasting and Immune Health, The Institute for Functional Medicine
https://www.ifm.org/news-insights/fasting-and-immune-health/
